Conditie
Zwemconditie
Komt men in een muistroming en is men op zichzelf aangewezen dan is het duidelijk dat de conditie waarin men zich bevindt direct bepalend is voor de overlevingskans.
Onderstaande artikel is afkomstig van zwem informatie en documentatie centrum.
Deze coopertest voor zwemmen geeft duidelijk de relatie aan tussen leeftijd en soort conditie.
De tabel geeft afstanden die men in 12 minuten zou moeten kunnen afleggen.
Deze tabel ziet er omgerekend naar zwemsnelheid als volgt uit:
| conditieniveau |
Leeftijdsgroep
|
|||||
|
13-19
|
20-29
|
30-39
|
40-49
|
50-59
|
||
|
zwemsnelheid in m/sec
|
||||||
| 1. zeer zwak |
M | <0,7 | < 0,6 | < 0,49 | < 0,4 | < 0,35 |
| V | < 0,6 | < 0,4 | < 0,35 | < 0,28 | < 0,21 | |
| 2. zwak |
M | 0,7-0,8 | 0,56-0,69 | 0,49-0,62 | 0,42-0,55 | 0,35-0,48 |
| V | 0,56-0,69 | 0,42-0,55 | 0,35-0,48 | 0,28-0,42 | 0,21-0,35 | |
| 3. middelmatig |
M | 0,83-0,97 | 0,7-0,8 | 0,62-0,76 | 0,56-0,69 | 0,49-0,62 |
| V | 0,7-0,8 | 0,56-0,69 | 0,49-0,62 | 0,42-0,55 | 0,35-0,48 | |
| 4. goed |
M | 0,97-1,11 | 0,83-0,97 | 0,76-0,9 | 0,7-0,83 | 0,62-549 |
| V | 0,83-0,97 | 0,7-0,83 | 0,62-0,76 | 0,56-0,69 | 0,49-0,62 | |
| 5. uitstekend |
M | > 1,11 | > 0,97 | > 0,9 | > 0,83 | > 0,76 |
| V | > 0,97 | > 0,83 | > 0,76 | > 0,7 | > 0,63 | |
Een muistroom kan in het slechtste geval een snelheid bereiken van 2 m/sec. Uit de tabel blijkt dus eigenlijk dat het zich vrij zwemmen uit een mui praktisch onmogelijk is. Tevens is de zwemhouding van invloed zoals uit onderstaand artikel te lezen valt.
Bij een muistroom van 0,5 m/sec zal een zeer zwakke zwemmer die 0,25 m/sec zwemt in 60 seconden 15 meter de zee in getrokken worden. Een middelmatige zwemmer van 50 jaar zal op dezelfde plaats blijven en na ? minuten de eerste vermoeiingsverschijnselen krijgen. Hierna treedt de RID op gevolgd door een mogelijke verdrinking.
Artikel van zwem informatie en documentatie centrum:
De 12 minuten zwemtest is een manier om het uithoudingsvermogen (conditie) te trainen. De opdracht luidt: zwem in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand. De afstand is een graadmeter voor de conditie.
Zorg voor een gelijkmatig tempo en zwem steeds dezelfde slag.
Als trainingsprogramma geldt in het algemeen dat er 2 - 3 x per week tenminste 30 minuten gezwommen moet worden. De basissnelheid is 50 meter in 1 ½ à 2 minuten.
Voordat de tekst wordt uitgevoerd dient er voldoende geoefend te zijn, waarbij steeds grotere afstanden zonder onderbreking worden gezwommen.
Bepaal de hartfrequentie direct na afloop van de training.
Als de 12 minutentraining als test wordt gebruikt is het verstandig dat niet te doen binnen 2 uur na een grote maaltijd of na een andere zware inspanning. Bij een pijnlijk gevoel op de borst, duizeligheid of heftige steken in de zij dient de test te worden gestaakt. Ook moet de test worden gestaakt als de zwemsnelheid onder de 2 minuten per 50 meter komt of de zwemmer een pauze moet inlassen
Copyright: www.muien.nl 2011 Kopieren: toestemming Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien. vereist!
